We worden allemaal geconfronteerd met hectische dagen, vol werkverplichtingen, sociale evenementen en de constante stroom van informatie. Soms lijkt het leven gewoon te snel te gaan. Maar vrees niet, er is een magische oplossing die je kan helpen ontspannen en balans brengen in je drukke leven: meditatie. Ik (probeer) dit dagelijks te doen en voor mij werkt het.
Ademhalingstechnieken
Begin met iets eenvoudigs: ademhalen. Focus op je ademhaling, voel hoe de lucht in en uit stroomt. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8-methode voor een snelle stressvermindering.
Geleide meditaties
Laat je leiden door een kalmerende stem die je meeneemt op een reis van ontspanning. Ik ben heel gevoelig voor de begeleidende stem haha! Dus ik luister alleen wanneer ik het een prettige stem vind. Er staan onwijs veel geleide meditaties op YouTube en Spotify waar je niet voor hoeft te betalen.
Lichaamsgericht: Yoga en meditatie
Combineer lichaamsbeweging en mindfulness met yogameditatie. Vind een stijl die bij je past, of het nu Hatha, Vinyasa, of zelfs Kundalini is.
Chakrameditatie
Verken de energiecentra in je lichaam door chakra-meditatie. Elk chakra heeft unieke voordelen voor je emotionele en fysieke welzijn.
Creatief bezig zijn: Mandala Meditatie
Pak wat kleurpotloden en begin met het inkleuren van mandala’s. Dit is niet alleen ontspannend, maar het helpt ook je geest te kalmeren.
Schrijfmeditatie
Laat je gedachten stromen op papier. Het helpt om je hoofd leeg te maken en duidelijkheid te krijgen. Probeer zonder te oordelen een paar woorden of zinnen op te schrijven. Je zal zien wanneer je dit een paar minuten doet, dat de volgende zinnen stromen.
Digitale ontspanning: Digitale detox meditatie
Zet je telefoon op vliegtuigmodus en neem de tijd om zonder afleiding te mediteren. Een digitale detox kan wonderen doen voor je mentale welzijn. Zie het als een uurtje vakantie nemen van je telefoon en televisie 🙂
Binaurale beats
Probeer verschillende frequenties van binaurale beats om de hersengolven te beïnvloeden en diepe ontspanning te bevorderen. Op mijn werk als marketeer bij een onderwijsinstelling gebruik ik: binaurale beats – focus of wanneer ik moeite heb met inslapen: binaurale beats – Deep sleep.
Ontdek welke meditatievorm bij jou past. Tip: Wanneer je niet gelijk spiritueel de diepte in wilt gaan kun je beginnen met yoga en chakrameditatie. Deze meditatievormen zijn gericht op het lichaam en vind ik tussen mindfulness en spiritueel ontwikkelen in zitten.
Liefs,
Noëlle