Een ademcirkel, ook wel bekend als een ademhalingscirkel of breathwork-cirkel, is een krachtige manier om weer contact te maken met je innerlijke kern. Tijdens deze groepssessies richten deelnemers zich op bewust ademhalen onder begeleiding van een facilitator. Maar wat gebeurt er precies in een ademcirkel? Na het bijwonen van tientallen ademcirkels kan ik je er veel over vertellen.
Voorbereiding op de ademcirkel
Introductie en intentie
Elke ademcirkel begint met een introductie door de facilitator. Hier wordt het doel van de sessie uitgelegd en kunnen deelnemers hun intenties delen. Dit helpt om een gemeenschappelijke energie te creëren en een focus voor de sessie te bepalen. Wat wil je loslaten? Waar wil je meer helderheid over krijgen? Door je intentie te zetten, geef je richting aan je ademhalingservaring.
Creëren van een veilige ruimte
Een veilige en ondersteunende omgeving is cruciaal. De facilitator zorgt ervoor dat iedereen zich comfortabel voelt en dat er een sfeer van respect en vertrouwen heerst. Dit betekent: het respecteren van elkaars persoonlijke ruimte en emoties. Soms wordt er gebruik gemaakt van zachte muziek, kaarsen of wierook om de sfeer te versterken.
De ademhalingssessie
Instructie en technieken
De facilitator legt de ademhalingstechnieken uit die tijdens de sessie gebruikt zullen worden. Dit kunnen technieken zijn zoals de verbonden ademhaling, waarbij je zonder pauzes tussen in- en uitademing ademt, of holotropisch ademhalen, dat dieper en intensiever is. Deze technieken zijn ontworpen om je te helpen je ademhaling te verdiepen en te versnellen.
Beginnende ademhalingsoefeningen
De sessie begint vaak met eenvoudige ademhalingsoefeningen om te ontspannen en je te concentreren. Diepe inademingen door de neus en langzame uitademingen door de mond helpen om je lichaam voor te bereiden op het intensievere werk dat volgt.
Intensieve ademhaling
Verder in de sessie neemt de intensiteit van de ademhaling toe. Deelnemers worden aangemoedigd om hun ademhaling te verdiepen en te versnellen. Dit deel van de sessie kan variëren in duur, afhankelijk van de specifieke techniek en het doel van de sessie. Het intensieve ademhalen helpt om vastzittende energie en emoties los te maken.
Ervaringen tijdens de ademcirkel
Fysieke sensaties
Tijdens de ademcirkel kunnen verschillende fysieke sensaties optreden, zoals tintelingen, warmte, koude rillingen of gevoelens van lichtheid of zwaarte in het lichaam. Deze sensaties zijn normaal en wijzen erop dat de energie in je lichaam in beweging komt.
Emotionele bevrijding
De diepe ademhaling kan emoties losmaken die in het lichaam zijn opgeslagen. Het is niet ongewoon dat deelnemers beginnen te huilen, lachen of andere emoties ervaren die tijdens de sessie opkomen. Deze emotionele ontlading is een belangrijk onderdeel van het helingsproces.
Verhoogd bewustzijn
Sommige deelnemers ervaren veranderde bewustzijnstoestanden, zoals diepe ontspanning, visuele beelden of spirituele inzichten. Deze ervaringen kunnen variëren van persoon tot persoon en van sessie tot sessie, maar ze dragen allemaal bij aan een dieper begrip van jezelf en je leven.
Afsluiting van de ademcirkel
Terugkeer naar normale ademhaling
Aan het einde van de sessie begeleidt de facilitator de deelnemers langzaam terug naar een normale, rustige ademhaling. Dit helpt om de intense energie van de sessie te integreren en weer tot rust te komen.
Delen en reflectie
Na de ademhalingssessie is er tijd voor deelnemers om hun ervaringen te delen. Dit kan in groepsverband of individueel met de facilitator. Het delen van je ervaring helpt om deze te verwerken en de inzichten die zijn opgedaan te integreren.
Aarding en afsluiting
De sessie wordt afgesloten met aardingsoefeningen om ervoor te zorgen dat alle deelnemers weer volledig aanwezig en geaard zijn voordat ze de ruimte verlaten. Dit kan bijvoorbeeld door middel van zachte bewegingen, het eten van wat fruit of pure chocolade, stretch-oefeningen of meditatie.
Voordelen van een ademcirkel
-
Stressvermindering: Door bewust te ademen, kan je stress verminderen en een gevoel van kalmte ervaren.
-
Emotionele heling: Het loslaten van emoties die in het lichaam zijn opgeslagen, kan leiden tot emotionele bevrijding en opluchting.
-
Verhoogd zelfbewustzijn: Ademhalingssessies kunnen je helpen om diepere inzichten in jezelf te krijgen en een groter bewustzijn van je gedachten, gevoelens en patronen te ontwikkelen.
-
Verbeterde fysieke gezondheid: Bewuste ademhaling kan de zuurstofvoorziening van het lichaam verbeteren, wat kan bijdragen aan een betere fysieke gezondheid en vitaliteit.
Als je op zoek bent naar een manier om stress te verminderen, emotionele blokkades op te heffen en je zelfbewustzijn te vergroten, is een ademcirkel zeker het overwegen waard. Misschien past een andere spirituele praktijk jou beter. Ik heb ze voor je op een rijtje gezet.
Liefs N